Предпочитаю другой способ, гораздо проще, без слежения за разными мышцами:
Поднять руки вверх, сделать максимально глубоких (прям до неприятного ощущения) вдох (не морочаясь, чем дышишь) и держать воздух сколько сможешь. Обычно хватает и одного раза.